@考生、家长，2026高考倒计时！这份健康小贴士请收好～

亲爱的考生、家长：

又是一年高考季！考生们要当好自己健康“第一责任人”，保持最佳身心健康状态！请考生、家长们快快收藏好这份健康小贴士，共同为高考保驾护航。

一、注意饮食，均衡营养

1.谨防食源性疾病

初夏气温高、食物易变质，优先在家、学校食堂就餐。选择新鲜正规食材，彻底煮熟煮透；生食蔬果流水洗净，变质腐烂不食用；不尝试陌生食物防过敏；不暴饮暴食，不喝生水与散装冷饮，慎吃卤菜、凉拌菜等生冷及来源不明食物。

2.注意饮食安全

不在路边无证摊点就餐，谨慎点外卖；外出就餐选择证照齐全、卫生良好的餐厅，使用消毒餐具，提倡分餐、公筷公勺，降低交叉污染风险。

3.保持日常饮食习惯

备考不突然改变饮食习惯，不依赖保健食品、补品。少喝或不喝冷饮，睡前不喝茶、咖啡及碳酸饮料。

4.膳食搭配要科学

以谷类为主，适量优质蛋白、新鲜蔬菜，每天吃水果，三餐吃饱不过量。果汁不代替鲜果，少喝果汁、少吃果脯蜜饯。少量多次饮水，每日总量1500–1700毫升，不等到口渴再补水。

二、做好防护，预防疾病

1.预防流感、新冠等呼吸道疾病

近期三亚天气多雨湿热，要避免淋雨。使用空调或风扇时，不要在出风口或直吹下学习、睡觉。加强自身防护，减少出入人员密集场所；乘坐公共交通建议全程佩戴口罩、做好手卫生，途中尽量避免触碰公共物品。打喷嚏或咳嗽时用纸巾或手肘护住口鼻。饭前便后勤洗手。居所、学习场所每天开窗通风不少于3次，每次至少30分钟，天气允许可持续开窗。

2.预防登革热、基孔肯雅热等虫媒传染病

避免蚊虫叮咬是关键。保持居住环境清洁，翻盆倒罐、清理积水，清除蚊虫滋生地；水生植物定期换水洗瓶。家中、宿舍安装纱门纱窗，使用蚊帐，按需使用驱蚊灭蚊产品。避免在蚊虫活跃时段于树荫、草丛、凉亭等户外阴暗处长时间逗留。

3.做好健康监测

家长做好考生及同住人健康监测，及时发现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等不适，及时前往正规医疗机构就诊治疗，避免病情加重影响考试与备考。

三、科学运动，预防中暑

1.远离烈日，科学运动

往返考场备好遮阳伞、戴遮阳帽与太阳镜，涂抹防晒霜，备足饮用水。考前户外活动尽量安排在早晚凉爽时段，避免过度疲劳。

2.适当饮水，营养均衡

保证充足饮水，出汗过多可适量饮用淡盐水等含电解质饮料；搭配新鲜果蔬补充水分与营养。注意营养均衡，补充鱼、奶、豆类等优质蛋白。

3.携带药物，有备无患

可随身携带仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等防暑药品，以备不时之需。

4.发生中暑，“五步”急救

遵循一移、二敷、三饮、四擦、五转原则：

一移：迅速转移至通风、阴凉、干爽处散热；

二敷：凉水敷额头；

三饮：意识清醒者饮用含盐饮料；

四擦：凉水全身擦浴，体温降至38℃以下停止冷敷；

五转：体温达40℃以上，立即拨打120送医。

四、合理作息，避免焦虑

1.科学合理作息

保证充足睡眠，杜绝熬夜刷题。适量安排休闲活动与轻度运动，调节生物钟，合理分配精力体力，高效备考。

2.调整考生心态

家长多关注心理状态，营造轻松温馨家庭氛围，多沟通、多鼓励。考生紧张时可放下书本、适度运动、亲近自然、听舒缓音乐，缓解焦虑。